После беззаботных летних каникул начало учебного года для многих детей становится стрессом. Учёба в школе, дополнительные занятия, кружки и спортивные секции – современный ребёнок загружен не меньше, а иногда даже больше взрослых.
В этот период очень важно грамотно построить распорядок дня. Он помогает быстрее адаптироваться и втянуться в учебный процесс, дисциплинирует, помогает избежать переутомления. Соблюдая распорядок дня, организм живет в определенном ритме: подъём с утра и отход ко сну в одно и то же время укрепляют нервную систему, а регулярное питание улучшает пищеварение.
При составлении распорядка дня важно найти золотую середину между умственной и физической нагрузкой, общением с друзьями, хобби и восстановлением.
Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:
- определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур;
- регулярный прием пищи;
- правильное чередование труда и отдыха;
- физическую активность (желательно на свежем воздухе);
- время для выполнения домашних заданий;
- достаточный по продолжительности сон.
10-20 минут регулярных упражнений помогут укрепить мышцы, сформировать правильную осанку и зарядят организм энергией и хорошим настроением.
Перед проведением зарядки помещение необходимо проветрить, обеспечить доступ свежего воздуха. Одежда не должна стеснять движений, можно включить ритмичную музыку.
К водным процедурам относят душ, умывание прохладной водой, чистку зубов. Вместо душа можно использовать обтирание, а температуру воды постепенно снижать, тогда на организм будет оказываться еще и закаливающее воздействие.
Питание школьника предусматривает 4-5 приемов пищи. Перерывы между ними не должны превышать 3,5-4 часа.
Уроки в школе и дополнительные занятия являются основой расписания дня, так как их время, как правило, фиксировано.
Домашние учебные задания должны выполняться после обеда и достаточного отдыха (работоспособность повысится, если перед выполнением домашних заданий 1,5-2 часа прогуляться на свежем воздухе). Учащимся 2-й смены следует готовить уроки после утреннего завтрака.
Во время выполнения заданий через каждые 30-40 минут работы необходимо делать перерыв. В это время можно сделать гимнастику для глаз и проветрить комнату.
После выполнения домашних заданий школьнику полезно погулять на свежем воздухе, в том числе и в компании друзей. При плохой погоде вместо прогулки можно заняться домашними делами или любимым хобби.
Ложиться спать необходимо в одно и то же время. Для учащихся 1-4 классов ночной сон должен составлять не менее 10 часов, 5-8 классов – не менее 9 часов, для учащихся 9-11 классов – не менее 8,5 часов.
За два часа до сна лучше исключить компьютерные игры, переписку в мессенджерах и просмотр видеороликов.
Правильный режим дня школьника — залог крепкого здоровья и хорошей учебы.
Юлия Борисовна КЛИМЧЕНКО,
валеолог Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья.
