Каникулы открывают больше возможностей для отдыха и развлечений, а гаджеты становятся привычным способом досуга. В это время особенно важно находить баланс между экранным временем и активной деятельностью.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут сохранить здоровье школьника:
- Ограничивайте экранное время. Чрезмерное использование гаджетов может вызывать переутомление и нарушение сна. Рекомендуемое время: для детей 7-10 лет — 1-1,5 часа в день с перерывами, 11-14 лет — до 2 часов с перерывами, старше 14 лет до 3-х часов с перерывами.
- Не используйте гаджеты перед сном. Синий экран подавляет выработку мелатонина – «гормона сна». Уберите гаджеты за 1-2 часа до сна.
- Делайте перерывы. Недостаток движения снижает общий тонус организма.
- Следите за осанкой. Неправильное положение тела может привести к болям в спине и шее.
- Берегите зрение. Длительная работа с экраном может привести к зрительному перенапряжению. Правило «20-20-20»: каждые 20 минут смотреть на предметы, расположенные на расстоянии 20 футов (6 метров) на протяжении 20 секунд.
- Особое внимание стоит уделить контенту. Психическое здоровье зависит от потребляемой информации.
Цифровой мир открывает множество возможностей для роста и развития, однако важно уметь пользоваться ими с умом.
Берегите свои данные, уважайте себя и других в сети и не забывайте о реальной жизни.
Дарья Павловна КАЗАКЕВИЧ,
врач-интерн отделения гигиены детей и подростков
Минского облЦГЭОЗ.
