Сегодня трудно представить жизнь без телефона. С его помощью мы общаемся, учимся, узнаём новости, слушаем музыку и делимся счастливыми моментами. Но важно помнить: телефон должен служить человеку, а не наоборот.
Я поняла это на собственном опыте.
Было время, когда могла проводить в телефоне до десяти часов в день. Проблему осознавала всегда, но почему-то казалось, что по-другому уже не может быть. Каждый день начинался одинаково: просыпаюсь и сразу проверяю уведомления, сажусь завтракать и включаю сериал, читаю книгу и через некоторое время снова вспоминаю про телефон. Казалось, что просто отдыхаю: листаю ленту, смотрю видео, читаю комментарии. Но стоило закрыть приложение, как становилось понятно: прошло несколько часов, а ничего важного так и не сделано. Долго так продолжаться не могло.
Однажды я задумалась: почему мне постоянно не хватает времени на то, о чём мечтаю? На книги, прогулки, творчество, общение с близкими, освоение новых навыков? Ответ оказался простым. Я словно поставила свою жизнь на паузу, откладывая мечты на потом ради бесконечной ленты новостей и коротких роликов.
Социальные сети устроены так, чтобы удерживать наше внимание как можно дольше. Яркие изображения, игры и смешные видео вызывают выброс дофамина — гормона, который отвечает за чувство удовольствия. Главная опасность цифровой зависимости заключается в том, что телефон или компьютер всегда находятся под рукой. Новые ролики, уведомления, лайки и рекомендации появляются одно за другим. Нам кажется, что мы провели в интернете всего несколько минут, а на самом деле проходит целый день.
Спрашивая близких о способах решения этой проблемы, мы не всегда получаем конкретные советы. В такие моменты важно взять ситуацию в свои руки и рассчитывать прежде всего на собственную силу воли, как бы сложно это ни было.
Тогда я решила изменить свои привычки. Стала меньше времени проводить в социальных сетях, чаще откладывать телефон в сторону и заниматься тем, что действительно приносит пользу и радость. Оказалось, что в сутках достаточно времени для интересных дел, если не тратить его бездумно. Более того, после выполнения всех обязательных задач оставалось ещё несколько часов на любимые занятия.
Чтобы телефон оставался помощником, а не превращался в ловушку времени, важно соблюдать несколько простых правил:
- ограничивайте время использования телефона. В первое время это может показаться сложным, ведь придётся искать новые занятия. Из личного опыта могу посоветовать вышивку крестиком, вязание, изучение иностранных языков, рисование или кулинарию;
- не пользуйтесь гаджетом во время учёбы и выполнения важных дел. Нашему мозгу достаточно отвлечься всего на несколько минут, чтобы затем снова долго настраиваться на работу;
- отключайте ненужные уведомления. Именно они часто становятся причиной того, что человек отвлекается и вновь погружается в бесконечное листание ленты;
- больше времени проводите с семьёй и друзьями, гуляйте на свежем воздухе.
По мнению многих специалистов, для формирования новой привычки требуется время и регулярность. Поэтому стоит хотя бы ненадолго отказаться от бессмысленного пребывания в телефоне и посмотреть, как изменится ваша жизнь.
Телефон и социальные сети могут быть полезными, если пользоваться ими разумно. Главное — помнить, что настоящая жизнь происходит не на экране. Наши мечты, цели и достижения ждут нас в реальном мире. И чем раньше мы это поймём, тем больше времени останется на то, чтобы сделать свою жизнь интересной, насыщенной и счастливой.
Айсел ГЮЛАЛИЕВА,
выпускница,
г. Бобруйск, школа № 28.
